14-08-2011 treino no parque 14 voltas P 0 1 h 01 m 58 s

hoje sai de serviço vim pelo parque de freamunde e fiz o meu treino de 1 hora 1 minuto nas 14 voltas ao parque a media de 04,25 por kilometro a volta mais rapida foi a 14 volta com  03 minutos 55 segundos

 praia de matosinhos

1- v- 04,39  - 2- v- 04,27  - 3- v- 04,28 - 4- v- 04,26  -5- v- 04,26  - 6- v - 04,32 - 7- v - 04,28  -8- v - 04,27 - 9- v - 04,26    10 - v - 04,27  -11-  v - 04,32  -12- v-  04,23  -13-v-  04,14  - 14- v-  03,55    

12-08-2011 treino no parque 11 voltas P 50m27s

hoje de tarde cerca das 18 horas 48 minutos fui ate ao parque de freamunde e fiz 11 voltas pequenas em 50 minutos 27 segundos a media de 05,02 por kilometroa volta mais rapida foi quinta de 04,11
1 v 04,43
2 v 04,39
3 v 04,27
4 v 04,25
5 v 04,11
6 v 09,32
7 v 04,42
8 v 04,39
9 v 04,38
10 v 04,24

11-08-2011 treino no parque 29m39s 6 voltas

hoje treino a seguir ao dia de trabalho vim pelo parque de freamunde 9 horas 40 minutos comecei o meu treino dia de calor arrasador fiz 6 voltas em 29 minutos e 39 segundos a media de 04,55 por kilometro

1 k 05,17

2 k 04,46

3 k 04,51

4 k 04,47

5 k 04,56

 treino na cidade do porto

6 k 04,54

09-08-2011 treino no parque 31 m 56 s 6 voltas

 treino na cidade do porto

hoje cerca das 19 horas e 45 minutos depois de ir ao funeral do falecido  sr domingos vim ate ao parque de freamunde e fiz 6 voltas em 31 minutos 56 segundos