21-03-2012 TREINO 55 M 13 S

19-03-2012  cidade de penafiel

hoje 21 de março 2012 treino para a meia maratona de vigo saí de casa gil-bar estadio de freamunde parque de freamunde 5 voltas e saí em direção ao mosteiro de ferreira parei com 55 minutos 13 segundos

20-03-2012 treino 52m07s

07-01-2012 s silvestre de s tirso

20- 03- 12 hoje mais um treino faz parte da preparação para a meia maratona de vigo sai de casa gil bar estadio de freamunde parque de freamunde 4 voltas sai em direção ao parque do mosteiro de ferreira e parei com 52 minutos 07 segundos

17-03-2012 prova em penafiel

01-05-2010 férias em samaná republica dominicana

17-03-2012 fui até penafiel para fazer um treino ligeiro pois esta corrida costuma ser dentro da cidade ia preparado para 45 ou 50 minutos,mas tinham alterado o percurso por motivo do campeonato ,fiquei desiludido porque não estava preparado para tal trajeto fiz uma volta a correr e a caminhar passando pela meta com 40 minutos,pois continuei a correr até fazer 1 hora 18 minutos pois tive medo de me lesionar por isso não fiz o percurso cheguei a meta disse que não tinha feito tudo mas disseram-me para passar pela meta e deram-me o saco

16-03-2012 treino no parque 50 minutos

04-05-2010 férias em samaná republica dominicana

16-03-2012 hoje saí de serviço mas não treinei de manha como costumo fazer vinha muinto cansado descansei um pouco almocei fui a um funeral levei o iquipamento comigo e no fim do funeral fui até ao parque de freamunde e fiz 50 minutos nas calmas pois amanha quero ir participar no grande premio da cidade de penafiel

14-03-2012 treino 42m51s

ferias em cabo verde 04-09-2011

hoje 14-3-2012 começo o meu treino eram 17 horas 30 minutos esperei pelo meu amigo saimos do gilbar estadio de freamunde parque de freamunde demos 6 voltas e terminamos o treino com 42 minutos 51 segundos

13-03-2012 treino 1 h 02m

 meia maratona de viana do castelo 2010

 cheguei de serviço e comecei o meu treino hoje cerca das 11 horas 17 minutos ao chegar ao café gilbar encontrei um amigo e visinho em ponto de conversa perguntou se podia treinar comigo eu disse que sim era jovem não fumava e não consumia bebidas alcoólicas então respondi-lhe que ele ia aguentar bem e assim foi estadio de freamunde via do poder local moleiro igreija de paços de ferreira modelo bombeiros de freamunde xisbar picinas parque duas voltas estava o treino feito 1 hora 02 minutos treino a sair de serviço amanha novo treino

11-03-2012 treino 35 m 13 s

 meia maratona de nazare 2007

hoje domingo 11 de março comecei o meu treino ás 11horas 43 minutos sai de casa gil-bar estadio de freamunde stander nunes escola de freamunde bombeiros xis-bar parque de freamunde estadio reta do poder local esquerda e ao fim de 7 kilometros parei cansado e cheio de sede tinha 35 minutos 13segundos

07 -03- 2012 treino em estrada 1 h 29 m

ferias em tenerife 2009

07-03-2012 treino em estrada sai de casa gil bar estadio de freamunde via do poder local quintela posto da repsol estadio do paços de ferreira agencia halcom parque de paços de ferreira igreija de paços modelo bombeiros de freamunde xis bar parque de freamunde dei algumas voltas e completei o treino 1 hora 29 minutos com 18 kilometros mais ao menos

06-03-2012 treino em estrada 40 m 42 s

 férias em tenerife 2009

06-03-2012 comecei o meu treino saí de casa lota cruzamento de sobrosa sobreiros cristelo sardaça sobrosa trás das eiras igreija de sobrosa em direção a louredo parei na subida da nossa sr de fatima com 40 minutos 42 segundos

04-03-2012 treino em estrada 41 m 52 s

férias tenerife 2009

hoje dia 4 de março de 2012 comecei o meu treino eram 11horas 43 minutos saí de casa gil-bar estádio de freamunde stander  nunes xis-bar picinas de freamunde parque estádio gil-bar casa com o tempo de 41 minutos 52 segundos

03-03-2012 treino estrada 1 h 08 m

férias em tenerife 2009

03-03-2012 comecei o meu treino saí de casa gilbar estadio de freamunde recta do poder local moleiro paços de ferreira igreija modelo bombeiros de freamunde xisbar picinas parque estadio de freamunde mosteiro de ferreira treino realizado 1 hora 08 minutos

01-03-2012 TREINO ESTRADA 1 H 23 M

 FÉRIAS  TENERIFE 2009

01-03-2012 COMECEI O MEU TREINO SAÍ DE CASA GIL-BAR ESTÁDIO DE FREAMUNDE EM FRENTE ANTES DOS  SEMÁFOROS ESQUERDA SAÍ Á ESTRADA QUE VEM DO MOSTEIRO DE  FERREIRA VIREI Á ESQUERDA PARA O ESTÁDIO DE FREAMUNDE NOVAMENTE Á ESQUERDA STANDE NUNES ESCOLAS DE FREAMUNDE AGENCIA DE VIAGENS BOMBEIROS DE FREAMUNDE CAFÉ XISBAR PICINAS PARQUE DEI VÁRIAS VOLTAS E SAI COM O SOUSA EM DIREÇAÕ AO MOSTEIRO DE FERREIRA E ACABEI O TREINO COM 1 HORA 23 MINUTOS PERCORRENDO 15 KILOMETROS Á MEDIA DE 05,31