sábado, 31 de dezembro de 2011

31 -12-2011 treino 39m+21m

08-09-2011  ferias em cabo verde
hoje fui fazer um treino em estrada sai de casa passei pelo parque de freamunde nossa sr de fatima bombeiros de freamunde escola nova xisbar parque 1 volta sai com 39 minutos depois encontrei o meu amigo santos parei conversamos um pouco e depois vim a correr ate a casa fazendo mais 21 minutos

31-12-2011 treino em estrada 39+21m

 ferias em cabo verde
hoje fui fazer o ultimo treino do ano 2011 treino feito em estrada quando tinha 39 minutos encontrei o meu amigo santos ,parei e conversamos um pouco e depois fiz mais 21 minutos ate casa um bom ano a todos os meus amigos e atletas .esta semana fiz 5 horas de  e 22 minutos treino

sexta-feira, 30 de dezembro de 2011

30-12-2011 TREINO 51M11S VOLTAS 10


 FÉRIAS EM CABO VERDE
HOJE FUI AO PARQUE DE FREAMUNDE,ACOMPANHADO DO MEU AMIGO DR JOEL FIZ 10 VOLTAS EM 51 MINUTOS 11 SEGUNDOS Á MEDIA DE 05,54 POR KILOMETRO PERCORRI 8,670 METROS

quinta-feira, 29 de dezembro de 2011

29-12-2011-- treino -- 59m23s-- voltas 12

 04-05-2010 férias republica dominicana
hoje fui treinar ao parque de freamunde fiz 12 voltas em 59 minutos 23 segundos á media de 05,19 por kilometro ,distancia percorrida 11,130 metros.
1 k 05,47
2 k 05,22
3 k 05,14
4 k 05,11
5 k 05,08
6 k 05,12
7 k 05,15
8 k 05,19
9 k 05,22
10 k 05,24
11 k 05,22

quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

28-12-2011 treino 10 voltas 49m30s

 01-05-2010 ferias em republica dominicana
hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 10 voltas em 49 minutos 30 segundos acompanhado de alguns amigos ate amanha .

terça-feira, 27 de dezembro de 2011

27-12-2011- treino 10 voltas --47 m46s

 férias em brasil
hoje fui até ao parque de freamunde e fiz um treino de 47 minutos 46 segundos ou seija 10 voltas até amanha

segunda-feira, 26 de dezembro de 2011

26-12-2011 treino -11- voltas 54m 36s

 férias no brasil
hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz um treino na companhia de alguns amigos fiz 11 voltas em 54 minutos 36 segundos ate amanha ,a semana passada fiz 3 horas 45 minutos de treino

sábado, 24 de dezembro de 2011

24-12-2011 treino 41m28s

 ferias natal brasil
hoje fui ate ao parque de freamunde fazer um treino,que tinha-mos combinado eu o jose carlos o joaquim o diogo e o andre só fiz 41minutos 28 segundos porque ja era o qiunto treino seguido e nao quiz esforçar. deseijo um bom natal a todos os meus amigos e atletas um abraço

sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

23-12-2011 treino 45 m 02 s

hoje fui treinar ao parque de freamunde e fiz 9 voltas em 45 minutos 02 segundos pois esta semana é o quarto treino seguido, treino amanha mais o meus amigos e descanso no dia de natal.
 18-12-2011 s silvestre do porto
deseijo a todos os meus amigos e atletas um santo natal um abraço a todos.

quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

22-12-2011 treino 42m 17s

 18-12-2011 s silvestre do porto
hoje fui treinar ao parque de freamunde estavam no parque alguns amigos e conhecidos que me acompanharam o diogo o andre o nené eu fiz 8 voltas em 42 minutos 17 segundos amanha vou la voltar se deus quiser.

quarta-feira, 21 de dezembro de 2011

21-12-2011 treino 50m58s

18-12-2011 s silvestre do porto
hoje fui treinar ao parque de freamunde encontrei-me com os meus amigos andre diogo jose carlos joaquim e eu fiz 10 voltas em 50 minutos 58 segundos como estou de ferias vou aproveitar para treinar mais um pouco

terça-feira, 20 de dezembro de 2011

20-12-2011 treino no parque 45m40s

 18-12-2011 s silvestre do porto
hoje fui fazer um treino de recuperaçao ao parque de freamunde-depois da s silvestre no porto,encontrei-me com o meu amigo andre pinto e fiz 45 minutos 40 segundos agora o importante e perder alguns kilos para poder estar em  forma

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

16-12-2011 TREINO 43M35S

 08-12-2011 CORRIDA DO SALGUEIROS
HOJE FUI ATE AO PARQUE DE FREAMUNDE E FIZ 43MINUTOS 35SEGUNDOS AMANHA VOU DESCANSAR PARA NO DOMINGO IR A S SILVESTRE AO PORTO

quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

15-12-2011 treino no parque 38m49s

08-12-2011 corrida do salgueiros
hoje fui ate ao parque de freamunde, e fiz uma caminhada de 1 hora, depois chegou um amigo e fiz 38 minutos 49segundos mas senti-me um pouco cansado,amanha vou tentar fazer 50 minutos,que no domingo queria aguentar os 10 kilometros da s silvestre do porto

terça-feira, 13 de dezembro de 2011

13-12-2011 treino em estrada 45 m 26 s

08-12-2011 corrida do salgueiros
hoje dia de santa luzia dia muinta chuva eu e o meu amigo diogo fomos fazer um treino em estrada sai de casa em direçao ao estadio de freamunde parque da cidade picinas bombeiros esquerda cafe xisbar parque em direçao a casa parei na subida da discoteca mosteiro com45 minutos 26 segundos