22-11-2013 treino 1 hora

22 de novembro mais um treino depois de sair de serviço com 24 horas  e sem dormir fui de bicicleta até ao parque de freamunde fiz 3 voltas a caminhar com dois amigos o sr silva e o sr hermano, e depois comecei o meu treino, varias voltas no parque, sai do parque  picinas em frente semáfaros esquerda via do poder local estadio de freamunde entrei no parque e completei .
 hora  10,51-11-52
duração 01.00.58
distancia 10,560 metros
velocidade media10,4  km / hora
media 05,46 min / km
velocidade max 12,3 km / h
calorias 897

 meia maratona de nazaré 2010

      

11-11-2013 treino parque de freamunde 58 m 06 s

11- novembro -2013
treino no parque de freamunde
12 VOLTAS

 FÉRIAS EM TENERIFE 2013

58 minutos 06 segundos
melhor volta 04,40
 1 volta  04,55
 1 volta  04,40
 2 voltas 09,24
 2 voltas 09,32
 2 voltas 09,39
 2 voltas 09,49
 2 voltas 10,01

10-11-2013 treino 41 m 56 s

10-11-2013
treino parque de freamunde fui de bicicleta fiz 1 hora de caminhada , mais 41 minutos de corrida e regressei de bicicleta.esta semana fiz 4 horas 15 minutos de treino

 férias em tenerife