19-12-2012 treino a caminho de sevilha 1 h 14 m

 maiorca 2008

treino a caminho de sevilha casa gilbar estadio de freamunde via do poder local quintela moleiro paços de ferreira igreija em direçao a  estrada de freamunde modelo bombeiros de freamunde picina parque 1 volta sai´em direçao ao mosteiro de ferreira parei com 1 hora 14 minutos

18-12-2012 treino a caminho de sevilha 49 minutos

17-12-2012
treino
estrada
49 minutos

casa gilbar estádio de freamunde parque picinas escolas bombeiros picinas parque 1 volta saí estadio de freamunde via do poder local semáfaros esquerda e parei,caminhada até casa

14-12-2012 treino 1 hora 17 minutos a caminho de sevilha

14-12-2012
treino a caminho de sevilha 2013
1 hora 17 minutos

 24-05-2009 meia maratona do vinhateiro regua

casa gilbar estadio de freamunde parque de freamunde picinas de freamunde bombeiros de freamunde em direção a cidade de paços de ferreira igreija de paços de ferreira jardim de paços de ferreira tinha 40 minutos retorno em direção ao parque de freamunde estádio de freamunde em direção ao mosteiro de ferreira parei com 1 h 17 m

12-12-2012 treino a caminho de sevilha

maiorca 2011

12-12-12
treino
casa gilbar estadio de freamunde picinas de freamunde n sr de fatima bombeiros de freamunde escolas rotunda esquerda parque de freamunde estadio de freamunde via do poder local semafaros esquerda ferreiro mosteiro de ferreira
54 minutos 50 segundos

11-12-2012 treino a caminho de sevilha 2013

llorete barcelona 2012

11-12-2012
treino
casa casal de goda mosteiro de ferreira estadio de freamunde parque de freamunde retorno estadio plaina rotunda de nevogilde gilde estrada nova fabrica da habitate esquerda casa
57 minutos 52 segundos

10-12-2012 treino

 republica dominicana 2010

10-12-2012
casa
treino parque de freamunde
01 h 06m

09-12-2012 treino

tenerife 2012

09-12-2012
treino
parque de freamunde
estadio de freamunde
mosteiro de ferreira
36 m 27 s

08-12-2012 corrida do salgueiros

 ilha do sal cabo verde 2012

08-12-2012
corrida do salgueiros
lugar geral 815
veterano 86
tempo 48 m 22 s

38 meia maratona de nazaré 2012

 meia maratona de nazaré
11-11-2012
lugar geral 844
1 hora 50 minutos 24 segundos

mais um fim de semana fora de casa,neste caso em leiria em casa de um casal amigo depois de almoçar e jantar em casa deles, no dia da corrida levantei-me cedo a doer-me a cabeça porque bebi de mais e comi mas lá fui mais o meu amigo machado porque as mulheres foram mais tarde para nos apoiarem.foi uma corrida com muinto vento muintos atletas e consegui chegar ao fim sem parar com 1 hora 50 minutos,ate ao ano espero fazer melhor tempo 

21-09-2012- estou de volta treino 44 m 15 s

 ilha do sal cabo verde 2012

21-09-2012 atenção pessoal estou de volta já estou a treinar para a meia maratona de nazaré.
hoje fui até ao parque de freamunde fiz 55 minutos de caminhada mais 44 minutos e 15 segundos de corrida ,não fiz mais porque estava muinto cansado ,hoje foi o sétimo treino amanha descanso pois vou a fatima .

01-08-2012 treino 49 m 18 s

 cidade de guimaraes  restaurante castelo

01-08-2012 treino casa parque de freamunde e retorno 49 minutos 18 segundos

31-07-2012 treino 49 m 20 s

 vigo 2012

31-07-2012 treino no parque de freamunde mais o meu amigo oscar 10 voltas p em 49 minutos 20 segundos

24-07-2012 treino 25 m 50 s

 1 comunhão da minha neta marcia

24-07-2012 treino pequeno em estrada saí de casa esquerda estofos paulo mecanico estrada semafaros direita lota esquerda café da mélia casa do alfaiate em direção ao mosteiro parei com o treino feito 25 minutos 50 segundos

18-07-2012 treino 57m29s

 meia maratona de vigo-baiona 2012

18-07-2012 treino saí de casa parque de freamunde 8 voltas 57 minutos 29 segundos

12-07-2012 treino 36 m 08s

 comunhão solene da minha neta

12-07-2012 treino 36 minutos 08 segundos saí de casa parque de freamunde 2 voltas saí estadio de freamunde parei

10-07-2012 treino 53 m 43 s

 comunhão da minha neta

10-07-2012 treino 53 minutos 43 segundos saí de casa estádio de freamunde parque de freamunde 2 voltas saí via do poder local semáforos esquerda ferreiró mosteiro de ferreira.

09-07-2012 treino 42 m voltas 9

convivio

09-07-2012 treino no parque de freamunde 42 minutos 9 voltas  á média de 04,38 por volta

07-07-2012 treino estrada 46 m 26 s

 convivio com o sr reis sr machado

07-07-2012 treino em estrada casa parque de freamunde retorno via do poder local ferreiró mosteiro ferreira 46 minutos 26 segundos

05-07-2012 treino estrada 60 minutos

 03-09-2011 ilha da boavista cabo verde

05-07-2012 treino 60 minutos casa parque de freamunde 6 voltas mosteiro de ferreira

03-07-2012 treino estrada 47 m 25 s

 em direção a cabo verde ilha da boavista

hoje dia 03-07-2012 treino de 47 minutos 25 segundos saí de casa gilbar estádio de freamunde parque de freamunde dei varias voltas e sai em direção ao mosteiro de ferreira e treino realizado

23-06-2012 treino estrada 35m58s

 meia maratona sportzone porto

23-06-2012 treino a sair de serviço casa lota mosteiro de ferreira em direção a freamunde virei á esquerda fui sair ao semáfaros virei á direita em direção ao estadio de freamunde em frente virei á direita casa do meu cunhado luis esquerda mosteiro parei com o treino feito 35 minutos 58 segundos embora cansado mas estava á espera de um casl que vinha de leiria almoçar a minha casa

21-06-2012 treino parque 7 voltas 35m14s

 meia maratona do porto

21-06-2012 treino no parque de freamunde 7 voltas g 35 minutos 14 segundos treinei com o nené

20-06-2012 treino 48m24s parque de freamunde

 meia maratona de nazaré 2008

20-06-2012 treino a sair de serviço no parque de freamunde 10 voltas g 48 minutos 24 segundos á média de 04,51 por volta

12-06-2012 treino no parque 8 voltas 38 m 16 s

 comunhão do meu neto luis

12-06-2012 treino no parque de freamunde 18 horas 53 minutos começo o meu treino 8 voltas grandes em 38 minutos 16 segundos á média de 04,48 por kilometro

11-06-2012 treino 56m59s parque de freamunde 11 voltas

comunhão do meu neto luis

11-06-2012 treino no parque de freamunde 18 horas 05 minutos  fiz 56 minutos 59 segundos á média de 05,11 por kilometro

10-06-2012 treino 9 voltas 47m22s parque de freamunde

 sr da graça 2012

10-06-2012 treino no parque de freamunde 11horas 04 minutos comecei o meu treino fiz 9 voltas g 47 minutos 22 segundos  a media de 05,16 por kilometro

08-06-2012 treino 9 voltas 44m49s parque de freamunde

 sr da graça 2012

hoje dia 08-06-2012 treino no parque de freamunde 18 horas 06 minutos comecei o meu treino fiz 9 voltas g em 44 minutos 49 segundos

07-06-2012 treino parque de paços de ferreira 47 m03 s

 sr da graça 2012

hoje 07-06-2012 talvez o ultimo dia santo, dia do corpo de deus fui até ao parque da cidade de paços de ferreira,e fiz 9 kilometros,á média de 05,13 por kilometro gastando 47 minutos 03 segundos,gostei do parque e tinha muinta gente a correr e a caminhar,até breve

05-06-2012 treino parque 12 voltas 59 m 57 s

 sr da graça 2012

05-06-2012 treino no parque de freamunde 12 voltas em 59 minutos 57 segundos

02-06-2012 SUBIDA SR DA GRAÇA

 SUBIDA  SR DA GRAÇA 2012

02-06-2012 VÁRIOS AMIGOS COMEÇAMOS A SUBIDA DA SR DA GRAÇA UNS A CORRER OUTROS A CAMINHAR E TODOS CHEGAMOS AO CIMO EU DEMOREI A FAZER A SUBIDA DA SR DA GRAÇA 1 HORA 16 MINUTOS E FIZ A DESCIDA 42 MINUTOS 50 SEGUNDOS FOI UM CONVIVIO ESPETACULAR ATÉ 2013 UM ABRAÇO A TODOS OS MEUS AMIGOS

30-05-2012 treino 30 m parque

 26-05-2012 estadio de leiria

30-05-2012 treino no parque de freamunde 6 voltas em 30 minutos

29-05-2012 treino 45 m parque

 leiria 2012

29-05-2012 treino a sair de serviço vim pelo parque de freamunde e fiz um treino de 45 minutos 9 voltas

 leiria 2012

28-05-2012 hoje fui ate´ao parque de freamunde e fiz 45 minutos mais o meu amigo nené

24-05-2012 treino 45 m 04 s kilometros 9

24-05-2012 hoje treinei no parque de freamunde com o meu amigo nené fiz 9 kilometros em 45 minutos 04 segundos, a media de 05,00 por kilometro
1 k 05,13

 cabo verde 2011

2 k 04,50
3 k 04,47
4 k 04,51
5 k 04,51
6 k 04,54
7 k 05,02
8 k 05,11
9 k 05,20

21-05-2012 treino parque 12 kilometros 63 m 42 s

 cabo verde 2011

21-05-2012 treino no parque de freamunde 12 kilometros 63 minutos 42 segundos

20-05-2012 treino 1h 20 m

 cabo verde 2011

20-05-2012 treino a sair de serviço cheguei ao parque de freamunde estava o sr machado e o joaquim de sobrosa a minha espera e convidaram-me para treinar com eles e eu aceitei saimos do parque de freamunde via do poder local matadouro e parque de paços de ferreira foi hoje a inauguração e retorno ao parque de freamunde entrei dei algumas voltas até completar 1 hora 20 minutos

18-05-2012 treino 58 m 36 s

08-09-2011   férias em cabo verde boavista

18-05-2012 hoje de tarde fui fazer o meu treino saí de casa gilbar estadio de freamunde parque de freamunde dei 4 voltas e fiz o retorno para casa com o tempo de 58 minutos 36 segundos agora só volto a treinar domingo.

17-05-2012 treino parque 53 m 07 s kilometros 10

férias em cabo verde ilha da boavista

17-05-2012 hoje a sair de serviço vim pelo parque de freamunde e fiz 10 kilometros em 53 minutos 07 segundos,á media de 05,18 por kilometro

15-05-2012 treino parque 51 m 55 s kilometros 10

15-05.2012 treino no parque de freamunde 10 kilometros em 51 minutos 55 segundos a media de 05,11 por kilometro.
1 k  05,11
2 k  04,41
3 k  04,35
4 k  04,39
5 k  04,55
6 k  05,13
7 k  05,18
8 k  05,40
9 k  05,41



 férias em natal brasil 2007

  10 k 05,56

14-05-2012 treino 10 kilometros 53m21s

ferias em ilha da boavista cabo verde 2011

hoje dia 14-05-2012 fui ao parque de freamunde mais o meu amigo oscar e fizemos um treino de 10 kilometros em 53 minutos 21 segundos

12-05-2012 treino 37m 05 s parque de paredes

 meia maratona de ponta delgada açores 2009

hoje sabado fui a missa a penafiel e no regresso vim por paredes fui até ao parque e fiz o meu treino 37 minutos 05 segundos agora ate´segunda feira

11-05-2102 treino parque 12 kilometros 63 minutos

 meia maratona de s miguel açores

hoje sai de serviço vim pelo parque de freamunde dei 13 voltas e completei 12ooo metros em 63 minutos

08-05-2012 treino 57 minutos

hoje depois da festa de anos fui ao parque de freamunde fazer um treino 12 voltas  57 minutos a volta mais rapida 04,39 a media foi de 04,45

 eu e o meu amigo reis em cabo verde

1 volta-04,59
2 volta-04,41
3 volta-04,41
4 volta-04,39
5 volta-04,40
6 volta-04,42
7 volta-04,45
8 volta-04,44
9 volta -04,47
10 volta-04,48
11 volta-04,53
12 volta-04,58

06-05-2012 treino 46 m

 ferias no brasil 2007

hoje dia para mais um pequeno treino saí de casa gilbar estadio de freamunde parque de freamunde dei 4 voltas e saí em direção ao estadio depois estrada do mosteiro de ferreira parei na casa do meu cunhado luis com 46 minutos

03-05-2012 treino 45 m

 FÉRIAS EM NATAL BRASIL

hoje cheguei do trabalho e fui fazer um treino pelo caminho encontrei o diogo fomos até ao parque de freamunde e fiz 45 minutos depois fiz caminhada até casa

01-05-2012 treino 60 minutos

 ferias em samaná republica dominicana 2010

hoje dia do trabalhador como não fui a prova alguma fui fazer um treino sai de casa gilbar estadio de freamunde parque de freamunde entrei e completei 60 minutos de corrida ,depois fiz caminhada até casa

30-04-2012 treino 50 m18 s

 19-12-2011 s silvestre do porto

hoje cheguei do serviço e fui fazer o meu treino saí de casa gilbar estádio de freamunde parque de freamunde entrei estava la´o meu amigo dr joel e fiz 4 voltas com ele depois saí em direção ao mosteiro e parei com 50 minutos 18 segundos amanha á mais.

28-04-2012 treino 62 minutos

 ferias natal-brasil

hoje fuui ate ao parque de freamunde e fiz 62 minutos de treino com o meu amigo fernando santos

26-04-2012 treino 42m 38s

 férias em samaná republica dominicana 2010

hoje fui fazer um treino pequeno sai´de casa gilbar estadio de freamunde parque de freamunde 8 minutos dentro e saí em direção a casa retorno estadio esquerda depois á direita casa tonio lino estrada do mosteiro de ferreira parei no mosteiro com 42 minutos 38 segundos

o meu 25 de abril 2012 treino 60 minutos

 férias em llorete barcelona 2012

o meu 25 de abril foi festejado com um treino em estrada de 60 minutos dia de muinta chuva mas tinha que ser cheguei do trabalho mas comecei o meu treino eram 10 horas 15 minutos,casa gilbar estadio de freamunde ,parque de freamunde,bombeiros de freamunde,modelo,ferraraplaza,centro da cidade de paços de ferreira,moleiro,quintela,ferreiro´,mosteiro de ferreira parei com 60 minutos