22-11-2013 treino 1 hora

22 de novembro mais um treino depois de sair de serviço com 24 horas  e sem dormir fui de bicicleta até ao parque de freamunde fiz 3 voltas a caminhar com dois amigos o sr silva e o sr hermano, e depois comecei o meu treino, varias voltas no parque, sai do parque  picinas em frente semáfaros esquerda via do poder local estadio de freamunde entrei no parque e completei .
 hora  10,51-11-52
duração 01.00.58
distancia 10,560 metros
velocidade media10,4  km / hora
media 05,46 min / km
velocidade max 12,3 km / h
calorias 897

 meia maratona de nazaré 2010

      

11-11-2013 treino parque de freamunde 58 m 06 s

11- novembro -2013
treino no parque de freamunde
12 VOLTAS

 FÉRIAS EM TENERIFE 2013

58 minutos 06 segundos
melhor volta 04,40
 1 volta  04,55
 1 volta  04,40
 2 voltas 09,24
 2 voltas 09,32
 2 voltas 09,39
 2 voltas 09,49
 2 voltas 10,01

10-11-2013 treino 41 m 56 s

10-11-2013
treino parque de freamunde fui de bicicleta fiz 1 hora de caminhada , mais 41 minutos de corrida e regressei de bicicleta.esta semana fiz 4 horas 15 minutos de treino

 férias em tenerife

15-04-2013 treino 61 minutos

15-04-2013
treino
61 minutos
12ooo metros
casa estadio de freamunde
parque da cidade
caminhada
35 minutos

 férias em lorete barcelona 2012

10-04-2013 caminhada 1 h 10 m

10-04-2013
treino
caminhada
1 hora 10 minutos
rotunda de quintela ferreira reta do poder local parque de freamunde 1 volta estádio de freamunde casa

 meia maratona de nazaré 2007

09-07 2012 treino no parque 42 m 9 voltas

 férias em lorete barcelona

09-07-2012 treino no parque de freamunde 9 voltas p 42 minutos á media de 04,38 por volta

04-04-2013 treino 62 minutos

04-04-2013
treino
corrida
62 minutos
casa parque
de freamunde
4 voltas
mosteiro de
ferreira

 lorete barcelona

02-04-2013 treino 56 minutos

02-04-2013
treino
corrida 56 minutos
casa até ao

 lorete barcelona

 parque de freamunde
caminhada 30 minutos

30-03-2013 treino caminhada 1 hora 33 minutos

30-03-2013
treino
corrida 45 minutos
caminhada 45 minutos
casa estadio de freamunde
via do poder local
zona industrial
centro de freamunde
picinas parque

28-03-2013 treino - caminhada 1 h 33 m

28-03-2013
caminhada
1 hora 33 minutos
casa estadio de
freamunde
parque da cidade
1 volta
picinas xisbar
semáfaros
s miguel casa

 casamento da mariza

27-03-2013 caminhada 3 h 11 m

27-03-2013
treino
caminhada
3 horas 11 minutos
casa paços de ferreira
parque da cidade
freamunde
parque da cidade
mosteiro de ferreira
casa

 2010 estafeta de paços de ferreira

24-03-2013 caminhada 1 h 50 m

24-03-2013

 12-11-2011 casamento da mariza

saí de serviço como não posso correr fiz uma caminhada,casa parque de freamunde picinas modelo esquerda via do poder local ferreiró mosteiro de ferreira casa 1 hora 50 minutos

08-03-2013 treino 65 minutos

08-03-2013
treino
estrada
65 minutos

 campeonato de estrada mirandela 2009

casa sobrosa paredes estádio de paços de ferreira parque da cidade igreija de paços de ferreira freamunde parei antes do parque de freamunde lesionado vou aguardar pela lesão

06-03-2013 treino 1 hora 25 minutos

06-03-2013
treino
1 hora 25 minutos
estrada

24-02-2013  maratona de sevilha

casa   parque de freamunde bombeiros parque de paços de ferreira moleiro quintela sr da luz ferreiró,caminhar até casa.

03-03-2013 treino 2 horas 32 minutos

03-03-2013
treino
2 horas 32 minutos
29 kilometros

 maratona de sevilha 2013
3 horas 52 minutos
lugar 3684

27- 02- 2013 treino 1 hora 51 minutos 45 segundos

 maratona de sevilha 2013

hoje fui até ao parque de freamunde e lá encontrei dois amigos o sr machado e o sr barroso e fomos fazer o nosso treino saímos do parque via do poder local semáfaros esquerda ferreiró em direçaõ ao mosteiro de ferreira , em central esquerda café da melia fabrica  crialme sobrosa semáfaros cabine café atlas figueiras cancela parque via do poder local semáfaros esquerda barbeiro mosteiro de ferreira treino feito 1 hora 51 minutos 45 segundos

25-02-2013 treino caminhada 2 horas 30 minutos

depois da maratona de sevilha, treino de descanso fui até ao parque de freamunde inicio da  caminhada 14 h 10 m acabei 16 h 40 m .

 maratona de sevilha 2013

pois agora já treino para a maratona do porto

20-02-2013 treino 57 minutos 11 segundos

20-02-2013
treino
57 minutos 11 segundos
casa estádio de freamunde parque picinas bombeiros modelo paços de ferreira totta citánia moleiro ferreiró mosteiro de ferreira.
mais um treino rumo a maratona de sevilha 2013

19-02-2013 treino 55 minutos

19-02-2013
treino
55 minutos
parque cidade de paredes 8 voltas

18-02-2013 treino 1 hora 14 minutos

18-02-2013
treino
1 hora 14 minutos
casa parque de freamunde paços de ferreira parque da cidade mosteiro de ferreira
mais um treino a caminho da maratona de sevilha 2013

lima-recordar-atletismo: 08-02-2013 treino 1 hora 41 minutos

lima-recordar-atletismo: 08-02-2013 treino 1 hora 41 minutos: 08-02-2013 treino 1 hora 41 minutos casa monte figueiras estádio de freamunde  via do poder local semáfaros esquerda ferreiró esquerda  ...

08-02-2013 treino 1 hora 41 minutos

08-02-2013
treino
1 hora 41 minutos
casa monte figueiras estádio de freamunde  via do poder local semáfaros esquerda ferreiró esquerda  capéla sr da luz esquerda stande da opel direita bombas da repsol estádio de paços de ferreira direita picinas parque da cidade de paços de ferreira 1 volta.
saí igreija de paços de ferreira direita ferráraplaza freamunde picinas parque de freamunde 1 volta treino realizado 1 hora 41 minutos

04-02-2013 treino 42 minutos 10 segundos

04-02-2013
treino
42 minutos 10 segundos
casa ,estádio de freamunde, parque de freamunde ,1 volta , e retorno a casa .

03-02-2013 treino 1 hora 57 minutos

03-02-2013
treino
1 hora 57 minutos
saí de casa parque de freamunde, encontrei o meu amigo marques e fomos os dois treinar demos uma volta no parque ,via do poder local, bombas da repsol ,estádio do paços de ferreira, parque da cidade de paços 1 volta, igreija de paços, estrada de freamunde ,picinas, parque de freamunde, até completar 1 hora 57 minutos, esta semana treinei 7 horas 18 minutos, que em kilometros dá  mais ou menos 90 kilometros até a semana

31-01-2013 treino 1 hora 44 minutos

31-01-2013
treino
1 hora 44 minutos
casa parque de freamunde
13 voltas saí
estádio de freamunde
semáfaros esquerda

 08-09-2011 ilha da boavista cabo verde

ferreiró mosteiro de ferreira

30-01-2013 treino 1 hora 48 minutos

30-01-2013
treino
1 hora 48 minutos
casa parque de freamunde
paços de ferreira

 29-05-2011 palma de  maiorca

mosteiro de ferreira

28-01-2013 treino 1 h 25 m

28-01-2013
treino
1 hora 25 minutos

 vigo espanha

casa parque de freamunde 1 volta picinas bombeiros modelo ferrara bombas da gasolina paços de ferreira parque da cidade de paços 1 volta retorno moleiro quintela ferreiró mosteiro de ferreira

27-01-2013 treino 1 hora 56 minutos

27-01-2013
treino 1 hora 56 minutos
casa estádio de freamunde
parque de freamunde
picinas bombeiros
modelo igreija de paços
parque da cidade de paços
de ferreira retorno moleiro
alto de quintela ferreira
via do poder local semáfaros
direita ferreiró mosteiro de

 aeroporto de barcelona

ferreira

14-06-2012 TREINO 41 MINUTOS

 FÉRIAS LORRETE BARCELONA

14-06-2012 treino no parque de freamunde 10 horas 27 minutos começo o meu treino fiz 9 voltas em 41 minutos 42 segundos voltas pequenas

25-01-2013 TREINO 1 HORA 10 MINUTOS

25-01-2013
TREINO 1 HORA 10 MINUTOS
CASA, ESTÁDIO DE FREAMUNDE
VIA DO PODER LOCAL, ALTO DE
QUINTELA FERREIRA, PAÇOS DE
FERREIRA,IGREIJA DE PAÇOS DE
FERREIRA,EM DIREÇÃO A FREAMUNDE
PICINAS,PARQUE,ESTÁDIO,MOSTEIRO

 FÉRIAS EM LORRETE BARCELONA

DE FERREIRA.

24-01-2013 TREINO 1 HORA 45 MINUTOS

TREINO
1 HORA 45 MINUTOS
CASA PARQUE DE FREAMUNDE
12 VOLTAS
RETORNO ESTÁDIO
VIA DO PODER LOCAL
SEMÁFAROS ESQUERDA

 FÉRIAS LORRETE BARCELONA

FERREÍRÓ MOSTEIRO DE FERREIRA

22-01-2013 treino 1 hora 15 minutos

22-01-2013
treino 1 hora 15 minutos


 samaná republica dominicana

 casa estadio picinas bombeiros de freamunde paços de ferreira parque da cidade 1 volta retorno moleiro quintela ferreiró mosteiro de ferreira

21-01-2013 treino 1 hora

21-01-2013

11-05-2010  samaná republica dominicana

treino casa estadio parque picinas bombeiros de freamunde paços de ferreira parque da cidade 1 volta retorno moleiro quintela ferreiró mosteiro de ferreira

16-01-2013 treino 52 m 28 s

16-01-2013
treino
52 minutos 28 segundos

 corrida dos reis pico açores 2008

casa estádio de freamunde,parque de freamunde,saí,estádio de freamunde,via do poder local,semáfaros esquerda,ferreiró,central,mosteiro de ferreira.

15-01-2013 treino 1 hora 11 minutos

15-01-2013
treino

1 hora 11 minutos
casa estádio de freamunde parque picinas bombeiros de freamunde parque de paços de ferreira , retorno
igreija de paços em direção a freamunde parque de freamunde