31 -12-2011 treino 39m+21m

08-09-2011  ferias em cabo verde

hoje fui fazer um treino em estrada sai de casa passei pelo parque de freamunde nossa sr de fatima bombeiros de freamunde escola nova xisbar parque 1 volta sai com 39 minutos depois encontrei o meu amigo santos parei conversamos um pouco e depois vim a correr ate a casa fazendo mais 21 minutos

31-12-2011 treino em estrada 39+21m

 ferias em cabo verde

hoje fui fazer o ultimo treino do ano 2011 treino feito em estrada quando tinha 39 minutos encontrei o meu amigo santos ,parei e conversamos um pouco e depois fiz mais 21 minutos ate casa um bom ano a todos os meus amigos e atletas .esta semana fiz 5 horas de  e 22 minutos treino

30-12-2011 TREINO 51M11S VOLTAS 10

 FÉRIAS EM CABO VERDE

HOJE FUI AO PARQUE DE FREAMUNDE,ACOMPANHADO DO MEU AMIGO DR JOEL FIZ 10 VOLTAS EM 51 MINUTOS 11 SEGUNDOS Á MEDIA DE 05,54 POR KILOMETRO PERCORRI 8,670 METROS

29-12-2011-- treino -- 59m23s-- voltas 12

 04-05-2010 férias republica dominicana

hoje fui treinar ao parque de freamunde fiz 12 voltas em 59 minutos 23 segundos á media de 05,19 por kilometro ,distancia percorrida 11,130 metros.
1 k 05,47
2 k 05,22
3 k 05,14
4 k 05,11
5 k 05,08
6 k 05,12
7 k 05,15
8 k 05,19
9 k 05,22
10 k 05,24
11 k 05,22

28-12-2011 treino 10 voltas 49m30s

 01-05-2010 ferias em republica dominicana

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 10 voltas em 49 minutos 30 segundos acompanhado de alguns amigos ate amanha .

27-12-2011- treino 10 voltas --47 m46s

 férias em brasil

hoje fui até ao parque de freamunde e fiz um treino de 47 minutos 46 segundos ou seija 10 voltas até amanha

26-12-2011 treino -11- voltas 54m 36s

 férias no brasil

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz um treino na companhia de alguns amigos fiz 11 voltas em 54 minutos 36 segundos ate amanha ,a semana passada fiz 3 horas 45 minutos de treino