30-05-2012 treino 30 m parque

 26-05-2012 estadio de leiria

30-05-2012 treino no parque de freamunde 6 voltas em 30 minutos

29-05-2012 treino 45 m parque

 leiria 2012

29-05-2012 treino a sair de serviço vim pelo parque de freamunde e fiz um treino de 45 minutos 9 voltas

 leiria 2012

28-05-2012 hoje fui ate´ao parque de freamunde e fiz 45 minutos mais o meu amigo nené

24-05-2012 treino 45 m 04 s kilometros 9

24-05-2012 hoje treinei no parque de freamunde com o meu amigo nené fiz 9 kilometros em 45 minutos 04 segundos, a media de 05,00 por kilometro
1 k 05,13

 cabo verde 2011

2 k 04,50
3 k 04,47
4 k 04,51
5 k 04,51
6 k 04,54
7 k 05,02
8 k 05,11
9 k 05,20

21-05-2012 treino parque 12 kilometros 63 m 42 s

 cabo verde 2011

21-05-2012 treino no parque de freamunde 12 kilometros 63 minutos 42 segundos

20-05-2012 treino 1h 20 m

 cabo verde 2011

20-05-2012 treino a sair de serviço cheguei ao parque de freamunde estava o sr machado e o joaquim de sobrosa a minha espera e convidaram-me para treinar com eles e eu aceitei saimos do parque de freamunde via do poder local matadouro e parque de paços de ferreira foi hoje a inauguração e retorno ao parque de freamunde entrei dei algumas voltas até completar 1 hora 20 minutos

18-05-2012 treino 58 m 36 s

08-09-2011   férias em cabo verde boavista

18-05-2012 hoje de tarde fui fazer o meu treino saí de casa gilbar estadio de freamunde parque de freamunde dei 4 voltas e fiz o retorno para casa com o tempo de 58 minutos 36 segundos agora só volto a treinar domingo.

17-05-2012 treino parque 53 m 07 s kilometros 10

férias em cabo verde ilha da boavista

17-05-2012 hoje a sair de serviço vim pelo parque de freamunde e fiz 10 kilometros em 53 minutos 07 segundos,á media de 05,18 por kilometro

15-05-2012 treino parque 51 m 55 s kilometros 10

15-05.2012 treino no parque de freamunde 10 kilometros em 51 minutos 55 segundos a media de 05,11 por kilometro.
1 k  05,11
2 k  04,41
3 k  04,35
4 k  04,39
5 k  04,55
6 k  05,13
7 k  05,18
8 k  05,40
9 k  05,41



 férias em natal brasil 2007

  10 k 05,56

14-05-2012 treino 10 kilometros 53m21s

ferias em ilha da boavista cabo verde 2011

hoje dia 14-05-2012 fui ao parque de freamunde mais o meu amigo oscar e fizemos um treino de 10 kilometros em 53 minutos 21 segundos

12-05-2012 treino 37m 05 s parque de paredes

 meia maratona de ponta delgada açores 2009

hoje sabado fui a missa a penafiel e no regresso vim por paredes fui até ao parque e fiz o meu treino 37 minutos 05 segundos agora ate´segunda feira

11-05-2102 treino parque 12 kilometros 63 minutos

 meia maratona de s miguel açores

hoje sai de serviço vim pelo parque de freamunde dei 13 voltas e completei 12ooo metros em 63 minutos

08-05-2012 treino 57 minutos

hoje depois da festa de anos fui ao parque de freamunde fazer um treino 12 voltas  57 minutos a volta mais rapida 04,39 a media foi de 04,45

 eu e o meu amigo reis em cabo verde

1 volta-04,59
2 volta-04,41
3 volta-04,41
4 volta-04,39
5 volta-04,40
6 volta-04,42
7 volta-04,45
8 volta-04,44
9 volta -04,47
10 volta-04,48
11 volta-04,53
12 volta-04,58

06-05-2012 treino 46 m

 ferias no brasil 2007

hoje dia para mais um pequeno treino saí de casa gilbar estadio de freamunde parque de freamunde dei 4 voltas e saí em direção ao estadio depois estrada do mosteiro de ferreira parei na casa do meu cunhado luis com 46 minutos

03-05-2012 treino 45 m

 FÉRIAS EM NATAL BRASIL

hoje cheguei do trabalho e fui fazer um treino pelo caminho encontrei o diogo fomos até ao parque de freamunde e fiz 45 minutos depois fiz caminhada até casa

01-05-2012 treino 60 minutos

 ferias em samaná republica dominicana 2010

hoje dia do trabalhador como não fui a prova alguma fui fazer um treino sai de casa gilbar estadio de freamunde parque de freamunde entrei e completei 60 minutos de corrida ,depois fiz caminhada até casa