31 -12-2011 treino 39m+21m

08-09-2011  ferias em cabo verde

hoje fui fazer um treino em estrada sai de casa passei pelo parque de freamunde nossa sr de fatima bombeiros de freamunde escola nova xisbar parque 1 volta sai com 39 minutos depois encontrei o meu amigo santos parei conversamos um pouco e depois vim a correr ate a casa fazendo mais 21 minutos

31-12-2011 treino em estrada 39+21m

 ferias em cabo verde

hoje fui fazer o ultimo treino do ano 2011 treino feito em estrada quando tinha 39 minutos encontrei o meu amigo santos ,parei e conversamos um pouco e depois fiz mais 21 minutos ate casa um bom ano a todos os meus amigos e atletas .esta semana fiz 5 horas de  e 22 minutos treino

30-12-2011 TREINO 51M11S VOLTAS 10

 FÉRIAS EM CABO VERDE

HOJE FUI AO PARQUE DE FREAMUNDE,ACOMPANHADO DO MEU AMIGO DR JOEL FIZ 10 VOLTAS EM 51 MINUTOS 11 SEGUNDOS Á MEDIA DE 05,54 POR KILOMETRO PERCORRI 8,670 METROS

29-12-2011-- treino -- 59m23s-- voltas 12

 04-05-2010 férias republica dominicana

hoje fui treinar ao parque de freamunde fiz 12 voltas em 59 minutos 23 segundos á media de 05,19 por kilometro ,distancia percorrida 11,130 metros.
1 k 05,47
2 k 05,22
3 k 05,14
4 k 05,11
5 k 05,08
6 k 05,12
7 k 05,15
8 k 05,19
9 k 05,22
10 k 05,24
11 k 05,22

28-12-2011 treino 10 voltas 49m30s

 01-05-2010 ferias em republica dominicana

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 10 voltas em 49 minutos 30 segundos acompanhado de alguns amigos ate amanha .

27-12-2011- treino 10 voltas --47 m46s

 férias em brasil

hoje fui até ao parque de freamunde e fiz um treino de 47 minutos 46 segundos ou seija 10 voltas até amanha

26-12-2011 treino -11- voltas 54m 36s

 férias no brasil

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz um treino na companhia de alguns amigos fiz 11 voltas em 54 minutos 36 segundos ate amanha ,a semana passada fiz 3 horas 45 minutos de treino

24-12-2011 treino 41m28s

 ferias natal brasil

hoje fui ate ao parque de freamunde fazer um treino,que tinha-mos combinado eu o jose carlos o joaquim o diogo e o andre só fiz 41minutos 28 segundos porque ja era o qiunto treino seguido e nao quiz esforçar. deseijo um bom natal a todos os meus amigos e atletas um abraço

23-12-2011 treino 45 m 02 s

hoje fui treinar ao parque de freamunde e fiz 9 voltas em 45 minutos 02 segundos pois esta semana é o quarto treino seguido, treino amanha mais o meus amigos e descanso no dia de natal.

 18-12-2011 s silvestre do porto

deseijo a todos os meus amigos e atletas um santo natal um abraço a todos.

22-12-2011 treino 42m 17s

 18-12-2011 s silvestre do porto

hoje fui treinar ao parque de freamunde estavam no parque alguns amigos e conhecidos que me acompanharam o diogo o andre o nené eu fiz 8 voltas em 42 minutos 17 segundos amanha vou la voltar se deus quiser.

21-12-2011 treino 50m58s

18-12-2011 s silvestre do porto

hoje fui treinar ao parque de freamunde encontrei-me com os meus amigos andre diogo jose carlos joaquim e eu fiz 10 voltas em 50 minutos 58 segundos como estou de ferias vou aproveitar para treinar mais um pouco

20-12-2011 treino no parque 45m40s

 18-12-2011 s silvestre do porto

hoje fui fazer um treino de recuperaçao ao parque de freamunde-depois da s silvestre no porto,encontrei-me com o meu amigo andre pinto e fiz 45 minutos 40 segundos agora o importante e perder alguns kilos para poder estar em  forma

Resultados | Runporto

Resultados | Runporto

16-12-2011 TREINO 43M35S

 08-12-2011 CORRIDA DO SALGUEIROS

HOJE FUI ATE AO PARQUE DE FREAMUNDE E FIZ 43MINUTOS 35SEGUNDOS AMANHA VOU DESCANSAR PARA NO DOMINGO IR A S SILVESTRE AO PORTO

15-12-2011 treino no parque 38m49s

08-12-2011 corrida do salgueiros

hoje fui ate ao parque de freamunde, e fiz uma caminhada de 1 hora, depois chegou um amigo e fiz 38 minutos 49segundos mas senti-me um pouco cansado,amanha vou tentar fazer 50 minutos,que no domingo queria aguentar os 10 kilometros da s silvestre do porto

13-12-2011 treino em estrada 45 m 26 s

08-12-2011 corrida do salgueiros

hoje dia de santa luzia dia muinta chuva eu e o meu amigo diogo fomos fazer um treino em estrada sai de casa em direçao ao estadio de freamunde parque da cidade picinas bombeiros esquerda cafe xisbar parque em direçao a casa parei na subida da discoteca mosteiro com45 minutos 26 segundos

30-11-2011 treino no parque 12 v 60 minutos

08-09-2011 ilha da boavista

hoje fui ate ao parque de freemunde e fiz12 voltas em 60 minutos,este é o segundo treino esta semana na segunda feira tinha feito 45 minutos mas ver se é desta que a lesao vai de vez.

28-11-2011 treino no parque 45m

08-09-2011 cabo verde

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 45 minutos com dois amigos de freamunde estou a recuperar bem da lasao

23-11-2011 treino no parque 20m

 aeroporto de boavista cabo verde

hoje fui ate ao parque de freeamunde e fiz vinte minutos de corrida quatro voltas ao parque mais o meu amigo santos  e machado mas continua a doer-me muinto o musculo so vou treinar sabado a ver se consigo mais um pouco

18-11-2011 treino no parque -- 10 voltas 52 minutos

08-09-2011 cabo verde

hoje fui treinar no parque de freamunde fiz 10 voltas em 52 minutos mas ainda senti um pouco a lesao agora treino domingo um abraço a todos os atletas e amigos

09-11-2011 treino no parque de freamunde 34 m48 s

08-09-2011 ilha da boavista cabo verde

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 34 minutos de corrida, pois fazia hoje oito dias que tinha treinado mas a lesaõ continua ,mas ja estou a ficar mais contente, porque só depois de parar e que começou a doer, um abraço a todos os amigos brevemente estou convosco.

18-10-11 treino no parque de freamunde 14m30s

 ferias em cabo verde ilha da boavista

hoje fui ao parque de freamunde mais a minha esposa e fiz uma caminhada de 1 hora depois fiz uma corrida de 14m30s estou lesionado

11-10-11 treino no parque de freamunde 19m06s

 ferias em cabo verde ilha da boavista

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 19 minutos de corrida a lesao continua

14-08-2011 treino no parque 14 voltas P 0 1 h 01 m 58 s

hoje sai de serviço vim pelo parque de freamunde e fiz o meu treino de 1 hora 1 minuto nas 14 voltas ao parque a media de 04,25 por kilometro a volta mais rapida foi a 14 volta com  03 minutos 55 segundos

 praia de matosinhos

1- v- 04,39  - 2- v- 04,27  - 3- v- 04,28 - 4- v- 04,26  -5- v- 04,26  - 6- v - 04,32 - 7- v - 04,28  -8- v - 04,27 - 9- v - 04,26    10 - v - 04,27  -11-  v - 04,32  -12- v-  04,23  -13-v-  04,14  - 14- v-  03,55    

12-08-2011 treino no parque 11 voltas P 50m27s

hoje de tarde cerca das 18 horas 48 minutos fui ate ao parque de freamunde e fiz 11 voltas pequenas em 50 minutos 27 segundos a media de 05,02 por kilometroa volta mais rapida foi quinta de 04,11
1 v 04,43
2 v 04,39
3 v 04,27
4 v 04,25
5 v 04,11
6 v 09,32
7 v 04,42
8 v 04,39
9 v 04,38
10 v 04,24

11-08-2011 treino no parque 29m39s 6 voltas

hoje treino a seguir ao dia de trabalho vim pelo parque de freamunde 9 horas 40 minutos comecei o meu treino dia de calor arrasador fiz 6 voltas em 29 minutos e 39 segundos a media de 04,55 por kilometro

1 k 05,17

2 k 04,46

3 k 04,51

4 k 04,47

5 k 04,56

 treino na cidade do porto

6 k 04,54

09-08-2011 treino no parque 31 m 56 s 6 voltas

 treino na cidade do porto

hoje cerca das 19 horas e 45 minutos depois de ir ao funeral do falecido  sr domingos vim ate ao parque de freamunde e fiz 6 voltas em 31 minutos 56 segundos

17-07-2011 corrida em felgueiras 14 k 1 h 11 m 08 s

hoje fui participar na corrida de felgueiras, pois desde a corrida de paranhos. que nao participava em prova alguma.

 ferias em tenerife 

dou os parabens a organizaçao pelo evento organizado, quanto a corrida fiz os 14 kilometros em 1 hora 11 minutos e 08 segundos fico a espera das classificaçoes

12-07-2011 treino no parque 30 m 04s

 ferias em natal brasil 2007

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz 6 voltas em 30 minutos 04 segundos a media de 05,31 por kilometro percorri 5,420 metros

20-06-2011 treino no parque 42 m 04s

maiorca

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz um treino de 42 minutos percorrendo 7520 metros a media de 05,31 por kilometro

17-06-2011 treino no parque 40 m

ferias em maiorca

hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz o meu treino de 40 minutos percorrendo 7520 metros a media de 05,26 por kilometro

16-06-2011 treino no parque 64 m

ferias em maiorca

hoje cerca das 18 horas 30 minutos fui ate ao parque de freamunde e na companhia de alguns amigos e corredores fiz 1 hora de corrida percorrendo 11820 metros a media de 05,24 por kilometro

12-06-2011 treino em estrada 50 m 48 s

06 horas da manha pronto para começar o meu treino sai de casa estadio de freamunde parque de freamunde picinas de freamunde e retorno a casa 50 minutos de treino

ferias em maiorca

de 13-5-2011 - 12-6-2011 percorri 184 kilometros

09-06.2011 treino de manha cedo 48 m

ferias em maiorca

06 horas 12 minutos comecei o meu treino pois tinha que ir trabalhar para guimaraes sai de casa fui ate as picinas de freamunde e regressei com 48 minutos e a distancia percorrida de 8510 metros a media de 05.41 por kilometro

02-06-2011 treino em maiorca espanha 50 m 46 s

 ferias em maiorca 2011

18 h 47 m hora espanhola começo o meu treino no porto mar do arenal de maiorca fazendo toda a marginal e o retorno a media de 05,00 por kilometro percorrendo 9mil 870 metros em 50 minutos 46 segundos

30-05-2011 treino em maiorca espanha 51m 32s

ferias em maiorca 2011

18 horas 45 minutos hora espanhola comecei o meu treino no porto mar do arenal de maiorca fazendo toda a marginal e retorno a media de 05,00 por kilometro percorrendo 10 mil  290 metros com o tempo de 51 minutos 32 segundos

25-05-2011 treino em estrada 38 m 11 s

 sr da graça 2011

18 h 33 m sai de casa em direçãoao estadio de freamunde virei a´direita em direçaõ ao parque de freamunde entrei no parque dei uma volta e saí em direção a picinas de freamunde direita cancela e parei em frenta a casa do adão ribeiro com 38 minutos 11 segundos a média de 04,59 por kilometro percorrendo 7620 metros

23-05-2011 treino 33 m

magusto padroso felgueiras
22-05-2011

18 h 27 m  hoje fui ate ao parque de freamunde e fiz um treino de 33 minutos na companhia do meu amigo quim e machado 

22-05-2011 treino em estrada 1 h 10 m

subida da sr da graça 2011                       

 9 horas 54 minutos começo o meu treino em estrada, sai de casa estadio de freamunde via do poder local moleiro igreija de paços de ferreira ferraraplaza por trás bombeiros de freamunde parque de freamunde 1 volta e sai em direçao a casa acabando o treino acima do cafe lanterna com 1 hora 10 minutos tendo percorrido 13000 metros

20-05-2011 treino 64 m

 sr da graça 2011

18 h 19 m hoje fui treinar ao parque de freamunde fiz varias voltas total de treino 64 minutos distancia percorrida 12000 metros a media de 05,21 por kilometro

19-5-2011 treino 61 m

 sr da graça

18h31m treino no parque de freamunde fiz 61 minutos a media de 05,32 por kilometro distancia percorrida 11000 metros

18-5-2011 treino 40 m

9 h 45 m treino a sair de serviço vim pelo parque de freamunde e fiz 40 minutos de corrida a media de 04,58 por kilometro

sr da graça

distancja percorrida 8040metros

16-05-2011 treino no parque 40 m

hoje 18 h 25 m comecei o meu treino no parque de freamunde fiz 8000 metros em 40 minutos a media de 04,59 por kilometro

11-05-2011 treino no parque 46 m11 s

 meia maratona de s miguel açores
1 h 37 m
9 lugar

hoje fui treinar ao parque de freamunde com o meu amigo machado fiz 46 minutos a media de 05,07 m por kilometro distancia 9000 metros

10-05.2011 treino duplo no parque 40m 18s + 42m-30s

 corrida do pico açores

 hoje dia de treino duplo de manha e de tarde, sai de serviço vim pelo parque de freamunde e fiz 40 minutos de treino mais uns alongamentos
de tarde voltei novamente ao parque de freamunde e fiz 42 minutos

08-05-2011 treino em estrada 47 m

 meia maratona de nazare 2007

hoje sai de casa em direçao ao estadio do freamunde ,via do poder local ,rotunda,retorno da via do poder local ,estadio de freamunde, parque da cidade de freamunde, parei com o tempo de 47 minutos ,embora o treino era para ser maior, mas estava muinto cansado ,pois esta semana fiz no total de treinos 4 h 56 m.

antonio nunes nunes tem um perfil tão porreiro!

antonio nunes nunes tem um perfil tão porreiro!

22-04-2011 treino 50 minutos

meia maratona de nazare 2007

hoje sai de casa  gilde estadio de freamunde parque da cidade de freamunde dei 2 voltas e sai de regresso a casa com 50 minutos de treino

04-03-2011 treino de estrada 1 h 17 m

 brasil

hoje sai de casa, em direçao ao estadio de freamunde

parque da cidade dei varias voltas e sai parei quando

tinha 1 hora 17 minutos

 13 kilometros 270 metros

01-03-2011 caminhada 1 h 30 m

 republica dominicana

hoje fui até ao parque da cidade de freamunde fiz 1 hora e 30 minutos de caminhada,mais 20 minutos de ginastica

22-2-2011 treino estrada 44 m 14 s

 republica dominicana

hoje sai de casa fiz um treino de 44 minutos , depois fiz caminhada ate casa que deu 1 hora 12 minutos,casa rotunda de nevogilde discoteca do mosteiro estadio de freamunde parque da cidade de freamunde 1 volta picinas de freamunde queiros cruzamento semafaros direita rotunda, esquerda ferreiro parei no rio